怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師指，眾多銀髮族因焦慮磨損關節而不敢動，殊不容易缺乏運動除了減損骨密度，照舊也會傷害關節。建議中老年人從事中低強度的運動譬喻健走，只要把握時勢暖身，腳據地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，增進鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能同一時間兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「宇宙骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區操辦健走活動，立即將倡議免費骨骼健康檢測，並針對居民並進衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三案例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍宣示，運動除可啟動骨重塑機制，增添骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織倡導養分。若中老年人多時不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
廣大大家憂愁運動會傷到關節，陳芳萍推薦，以鍛鍊門檻較低的健走作為入門首選。走路相干有氧與負重特性，不單能援助骨密度增添，相較慢跑衝擊力氣較低，不會引起關節擔任，再度能接續骨骼關節健康。健走前，趨勢暖身比靜態好！陳芳萍表達，運動前暖身最常被大家忽略，健走前光做靜態暖身還不夠，還要加做趨勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡易使肌肉溫度以及伸展不均，無法誠然保護骨骼與關節，引起運動傷害。
「別用跑步高招健走，腳跟要著地程度避免傷害」陳芳萍專心，健走與跑步進化，慢跑時腳尖先著地可援助減緩碰撞表示的衝擊，但健走則須先腳據地，然後是腳掌腳趾，程度讓腳踝膝蓋差不多受力，大家健走時興許格外謹慎。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外座談指出，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度失去較無牛奶服用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較時刻很少服用牛奶者降低71%。陳芳萍展示，除了適當運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
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