懷孕中後期，因寶寶體重激增，變成孕媽咪骨盆、雙腿賦予加重，容易引起痠痛不適，瑜珈老師建議默許啟用瑜珈球，鍛鍊髖關節處與下肢肌力，改善好轉痠痛不舒服，尤其是接近懷孕後期，也能消除惱人的下半身水腫，便宜多多。
孕媽咪容許多多採用瑜珈球強化下肢、骨盆處肌力。（攝影／黃志文）
瑜珈老師唐幼馨提到，瑜珈球是練習瑜珈時的改善道具，正值懷孕期的孕媽咪藉著瑜珈球練習，能適度損失深蹲、髖關節畫圓等對肚子裡寶寶的壓迫，但卻不減動作本身的強度，是孕媽咪做瑜珈時的好幫手。分享兩個搭配瑜珈球的姿勢，孕媽咪允諾憑共同練習進步下肢肌力。
瑜珈球研究一：正坐繞圓
緣故：懷孕中後期，利用瑜珈球鍛鍊骨盆、髖關節處肌肉，襄助舒緩緊蹦不適。
動作：端坐在瑜珈球上，上半身保養正直不動，膝蓋朝著腳尖，慣用屁股、大腿的生機，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。畫圓時，應許從小圓開頭慢慢變大，雙腿通過擴張，以不存心挪移上半身為主，而後再從大圓慢慢變小。
正坐繞圓向右（攝影／黃志文）
正坐繞圓向左（攝影／黃志文）
瑜珈球研究二：下肢深蹲
理由：懷孕中後期，試用瑜珈球靠牆深蹲，借助瑜珈球抵銷上半身壓力，專注在下肢律動，循序漸進水腫與格外末梢血液循環。
動作：先將瑜珈球靠牆，背部靠在瑜珈球上，雙手抱著腹部，靠大腿的動力深蹲，深蹲時，膝蓋以不要以外腳尖為主，口訣為「膝蓋微彎、膝蓋挺直」，搭配呼吸做8個循環。記住上半身雖靠在瑜珈球上，但仍要接續正直不要斜躺。
下肢深蹲（攝影／黃志文）
唐幼馨老師補充，藉著瑜珈球的孕婦舒緩操全天均可研究，將其融入日常生活中，將更有利於生產，任何時候主張不舒服苛求停下來時，就是尊重身體的享受，並謹慎補充水份。
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